尿漏れはピラティスで改善

ハクション、と同時に尿が漏れてしまう・・・

お腹に力が入ると、尿が漏れてしまう！そんな経験ありませんか。

『腹圧性尿失禁』

『腹圧性尿失禁』といって、女性に多い尿漏れ症状。くしゃみや咳、大笑い、重いものを持ち上げるなどでお腹に力が入る時に、尿が漏れてしまう症状です。特に40歳を過ぎると多く起こります。この症状は、軽ければ深層の筋肉を鍛えることで治すことができます。

女性に多い理由

肥満や便秘、妊娠で、骨盤底筋群という筋肉にかかる重みが増えてり、出産で無理な力がかかったり、運動不足、加齢により、筋力が低下して、自分の意志で穴を閉める力が弱まったために起こります。

骨盤底筋群

『骨盤底筋群』とは、骨盤の底に位置する筋肉群です。骨盤の下部は大きな穴になっていて、立った時に内臓を支えています。支えているのは骨ではなく、複数の膜のような筋肉群です。ハンモックにように骨盤内にある膀胱、子宮、直腸、などの臓器を支えて正しい位置に保つ働きをしています。また、排便、排尿をコントロールするなど重要な役割をしています。この骨盤底筋群が弱くなると腰痛や膝痛にもつながる、とても大切な筋肉の集まりです。

骨盤底筋群の筋力が弱くなると

□骨盤がゆがむ
□姿勢が悪くなる
□尿漏れ、頻尿を引き起こす
□生理不順や生理痛がひどくなる

などなど、さまざまな身体の不調をまねいてしまいます。

高齢の女性

この骨盤底筋群の筋肉低下で、子宮が下がり膣から出て、尿が出にくくなる子宮脱を起こす方もいらっしゃいます。ごく軽い症状であれば骨盤底筋群を強化することで抑えることができます。

普段からの心がけ

お腹に力を入れないようにしながら、肛門や膣の穴に集中して、肛門、膣を閉める習慣をすると、だんだんと骨盤底筋群は、強くなっていきます。

深層の筋肉を鍛えるピラティス

ピラティスは、深層の筋肉を鍛え、骨格と筋肉の歪みを整えることを目的としたエクササイズです。継続することで、硬くなっている筋肉がほぐれ、身体がしなやかになり、バランスがとれた美しい姿勢が維持できるようになります。マットの上で、地味な動きのエクササイズですが、確実に深層の筋肉を鍛えることができます。

ピラティスをマンツーマンレッスンで

アールパームは、個人レッスンです。運動に苦手な方でも、周りを気にすることもなく、ご自分のペースで出来ます。ぜひお気軽に体験にいらしてくださいね。お待ち致しております。『元気をずっと』のお手伝いをさせていただきます。