ピラティスで基礎代謝を上げてダイエット

礎代謝を上げるとリバウンドしない体になる

30代、40代になってから感じる体の変化

「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？それはもしかすると「基礎代謝の低下」が原因の一つかもしれません。

ダイエット方法はいろいろあるけど

例えば、食事制限、糖質制限、夕食抜き、ウォーキング、ランニング・・・終わりが見えない努力。いつまで続けたらいいの？精神的にも体力的にも疲れて途中で止めてしまうと、今迄の苦労が水の泡となって、リバウンドしてしまったり・・・。なかなか、美しい自分を維持するのは本当に大変です。

無理に痩せるとリバウンドする

ダイエット、ダイエット！痩せたい、痩せたい！と思っていると、それがストレスとなって、逆に多く食べてしまい、また太る。その繰り返しで、延々と続くダイエット。少々食べても、太りにくい身体をつくれば、楽しく美しい身体を維持することができ、精神にも良好です。

太りにくい身体にするには

基礎代謝アップです。少しでも体のことが気になる方は、代謝アップにつながる食事を意識してみたり、筋トレや有酸素運動、ストレッチなどの運動をしてみたり、無理のない範囲で代謝を上げる方法を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

そこで私のおススメは

ピラティスです。ストレッチと近い運動のピラティスは、胸式呼吸で交感神経を活性化させ、体を動かすエクササイズによって、姿勢の維持やインナーマッスルを鍛えることでき、基礎代謝アップにつながります。基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません。継続がポイントで、続けることで、体は変わっていきます。

ピラティスのエクササイズ

ピラティスは、通常の筋力トレーニングでは鍛えることが難しいと言われる深層筋を主に鍛えていきます。インナーマッスルは深層部にある筋肉なので、腕や足などの目に見える筋肉とは異なり、鍛えている効果を実感するには時間がかかりますが、体幹を鍛えるピラティスは姿勢や歪みの改善、新陳代謝の向上によりダイエット効果が期待できます。また継続すると身体の柔軟性が高まり、柔軟性の向上により関節の可動域が広がり、運動時のケガの予防にもつながります。

正しい美しい姿勢で瘦せて見える

ピラティスのエクササイズによって体幹が鍛えられると、姿勢や骨盤の歪みが改善され正しい姿勢、美しい姿勢になります。背筋が整いすらっとした姿勢で痩せたように見えます。

誰でもできるピラティスは魅力

ピラティスのエクササイズは、難しい動きがあまりありません。運動に自信がない人でも行いやすいところも魅力のひとつです。

基礎代謝について

生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。じっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。私たちは、静かに休息しているときにもエネルギーを消費しています。なぜなら、心臓の拍動や呼吸、体温を一定に保つなどの生命を維持するための活動（生命維持活動）は、安静時にも常に体内で行われているからです。

性別では、男性の方が高く、女性の方が低くなります。男性のピークは15~17歳、女性のピークは12~14歳です。　その後加齢とともに徐々に基礎代謝は下がっていきます。

基礎代謝量が高い

基礎代謝量は、体格（筋肉と脂肪の比率）、年齢、性別、身体活動レベル、ホルモンなど、さまざまな要素によって変化します。

●筋肉質の人は基礎代謝が高い。
●水分を多く取る方は、基礎代謝が高い。
●年齢・性別・体重が同じであっても、身長が高い人は基礎代謝が高い。
●若いほうが成長などによって体内代謝が活発なため、基礎代謝が高い。
●体温が高い人のほうが基礎代謝は高い。体温が１℃上がるごとに代謝量は13%増加するとされる。
●甲状腺ホルモン・副腎髄質ホルモンの分泌量の多い人は、そうでない人と比べて体内代謝が活発で基礎代謝が高い。
●冬に高くなる。
●女性は女性ホルモンの分泌量の変化が体温に影響を及ぼす。月経開始2～3日前に基礎代謝量が最も高く、月経中に最も低くなる。

基礎代謝を上げるには

●運動
●水分を多くとる
●身体を温める食べ物をとる
●腸内環境を整える
●入浴・岩盤浴

ピラティスは、美容と健康維持のためにもお勧めです。

アールパームは個人レッスン

アールパームは継続しやすいシステムで、マンツーマンで行っています。自分のペースで落ち着いてピラティスが出来ます。まずは体験から！お気軽にお問い合わせください。 『アールパーム』は、あなたの美容と健康のサポートをさせていただきます。