ピラティスで体幹を鍛えてウォーキング効果を高める

特別な道具も必要なく老若男女誰でも手軽に始めやすいウォーキング。しかし運動不足解消として、健康のためと思って行ったウォーキングで逆に膝が痛くなったり、腰が痛くなったりの経験はありませんか・・・その原因の一つに「体幹の筋肉が弱いから」があります。

ウォーキングするなら体幹を整えてから始めよう！

体幹とは

身体の中軸部で、手と脚と頭部を除いた胸部、腹部、骨盤部を「体幹」といいます。つまり胴体です。

体幹の役割

体幹には、中枢神経、臓器が存在し、それらを正しい位置に保ち、守っています。動作では寝返り、起き上がり、座位、立位、歩行、乗り移りなど全ての動作に重要な働きをしています。

体幹が衰えると

胴体部分「体幹」の筋肉が衰えてしまうことで、美しい背骨のS字カーブが崩れてしまいます。このS字カーブは、歩いたり走ったりする時のショックを吸収するための構造です。S字カーブがくずれた無理な状態で、胴体と繋がっている手や脚、頭部を動かすことは、身体のいたるところに負荷をかけてしまいます。

体幹が強ければ

体幹部の深層の筋肉を鍛えることで、身体全体の安定性が高まります。それぞれの骨や筋肉の役割が整い、バランス良くスムーズに動かせるようになります。そうすることで、身体のストレスがなくなり運動のパフォーマンスもアップします。体幹が整った状態で、いつでもどこでも出来るウォーキングをすれば健康、ダイエット効果につながります。

日常生活でも

体幹の筋肉が強くなり姿勢も良くなることで、疲れにくい身体になったり、腰痛予防、転倒予防にもなります。

お家で出来るトレーニング

お家で出来る体幹トレーニングに腕立て伏せがあります。頭から踵まで一枚の板のようにな状態をキープしながら、身体を上下させます。腹筋も背筋も、胸の筋肉、腕の筋肉も鍛えることが出来るのでおすすめです。女性は胸の筋肉を鍛えることでバストアップにもなります。

私がおすすめするピラティスは

ヨガとよく似たピラティスは「正しい運動で矯正すると、自分の身体が正しく機能するようになり、身体的健康が生まれる」を確立したエクササイズです。クセなどで、偏ってしまった筋肉も含めて、すべての筋肉を均一に発達させることで、個々の筋肉が調和し本来の働きを取り戻していくことを目的としたエクササイズです。美しい姿勢、心身ともに元気な身体をつくるのがピラティスです。

アールパームでLet’s ピラティス!

アールパームは、閑静な住宅街の隠れ家マンツーマン（個人レッスン）スタジオです。継続しやすくご自分のペースで出来るシステムとなっております。ぜひお気軽に体験にいらしてくださいね。お待ち致しております。『元気をずっと』のお手伝いをさせていただきます。