ピラティスで脚のゆがみを改善

男女問わず脚が曲がっていると、年老いて見えるだけでなく、骨盤、股関節、膝の不調につながります。歩き方、立ち方、足を組むなど日頃の悪いクセからだんだんとO脚になったりX脚になったりします。

自分で改善できる脚

生まれつき、または事故などで骨が曲がって自分では治すことが出来ない構造的ゆがみではなく、普段の悪い姿勢・クセ、運動不足による筋力低下など、改善出来る脚のゆがみは、正しい運動で矯正することは可能です。

理想的な美脚とは

一般的には下記のような脚が美脚と言われています。

□太もも・ふくらはぎ・足首の太さの比率が、５：３：２である

□太さは、
太もも＝身長×０.３１
ふくらはぎ＝身長×０.２１
足首＝身長×０.１２

□両足のくるぶし、ふくらはぎ、膝、がつく

□筋肉と脂肪のバランスがとれている

□足首がキュッとして、むくみがない

□お手入れされて愛されている脚

□太からず、細からず

理想とする脚に近づけるように、また毎日文句も言わないで、重い上半身を支えて頑張っている脚に感謝をして、お手入れをされたり、重い上半身をバランス良く筋肉を使って支えることが出来るようにトレーニングされるのも、楽しみのひとつではないでしょうか。

ふくらはぎは第二の心臓

脚の中でも、ふくらはぎは第二の心臓と言われ、下半身の血液を心臓に戻すとても大切な役割をしています。マッサージや正しい運動で、ふくらはぎや足の裏の筋肉の緊張をほぐして、血液の循環、リンパの流れをよくすることは重要です。それによってむくみも取れて引き締まった脚になります。また足の指が冷たいなど冷え性の改善にもなります。

お手入れ不足の脚は

運動もしない、お手入れもしない脚は、血行不良、リンパの流れが悪いなどで、脚がむくんでしまいます。むくんだままが続くと、脂肪に変わって脚が太くなってしまいます。

お家でする美脚トレーニング

①仰向けに寝て、膝を９０°に曲げる

②かかとをつける

③息を吐きながら、両膝を閉じるように斜め前方へ脚を伸ばす

④息を吸いながら、①に戻す

私がおすすめするピラティスは

ピラティスは、クセなどで偏ってしまった筋肉も含めて、すべての筋肉を均一に発達させることで、それぞれの筋肉が調和し、本来のそれぞれの働きを取り戻していくことを目的としたエクササイズです。筋肉を効率よく鍛えていく呼吸法で、血液の循環を促して、新陳代謝を高めるエクササイズです。

アールパームでLet’s ピラティス!

アールパームは、閑静な住宅街の隠れ家マンツーマン（個人レッスン）スタジオです。継続しやすくご自分のペースで出来るシステムとなっております。ぜひお気軽に体験にいらしてくださいね。お待ち致しております。『元気をずっと』のお手伝いをさせていただきます。