②体組成『基礎代謝』とピラティス

こんにちは。インストラクターのYAYOIです。今日は、基礎代謝とピラティスについて!です。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリー量になります。年齢を重ねるにつれて、基礎代謝は低くなり太りやすくもなります。

仕事の内容や身長などによっても上下しますので、あくまで基準になります。また女性に多い、冷え性の方の場合には、基礎代謝量は少し落ちるといわれております。またダイエットによってカロリーの摂取量を減らすことで、筋肉なども少なくなり、基礎代謝の量も減ってしまいます。基礎代謝が高いほど、食事制限をしなくても適切な体重(体形)をキープすることが出来ます。

基礎代謝を上げるには

筋肉をつける
筋肉は、体温を上げる効果があり、筋肉量が多ければ体温も高くなり、基礎代謝も高くなります。体温が高ければ免疫力もアップします。運動『ピラティス』などで、筋肉を育てていくことはとても重要です。

美しい(正しい)姿勢
正しい姿勢は、背筋、腹筋など全身の筋肉が使われるので、基礎代謝が上がります。正しい美しい姿勢では筋肉はつきませんが、筋肉維持は出来ます。悪い姿勢は、筋肉が使われないため基礎代謝は落ちます。また血行も悪くなり肩こりなどの原因となり負のスパイラルとなってしまいます。

バランスの良い食事
タンパク質は、筋肉をつくるのに必要な栄養素です。糖質・ビタミンなどのサポートで、筋肉になったり酵素として色々な働きをしています。

体を温める
体温は1℃下がっただけでも、基礎代謝が約12%も下がります。
●薄着をしない
●湯船につかる
など日々の生活で、体を冷やさないように心がけることが大切です。これからの季節クーラーで冷やさないように。温度を27℃ぐらいの設定が良いと思います。

水分をこまめにとる
なるべく温かい飲み物をとるようにしましょう。水分補給をすることで血流もよくなり基礎代謝はアップします。

健康の3つの柱

『栄養』『運動』『休養』の3つが大切。

明るく、楽しんで生きる生活の中で、基礎代謝を意識することをプラスしてください。健康な体を維持することが出来ます。そのためにも運動『ピラティス』をおすすめします。

アールパームは個人レッスン

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