基礎代謝を上げるための生活習慣で大事なこと

ピラティスで基礎代謝を上げる

基礎代謝とは

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリー量のこと。

基礎代謝は、筋肉量、性別、などによってもかわり、またダイエットによってカロリーの摂取量を減らすことで、基礎代謝の量も減ってしまいます。基礎代謝が高いほど、食事制限をしなくても適切な体重(体形)をキープすることが出来ます。

基礎代謝を上げるには

運動で筋力アップ
筋肉は体温を上げる効果があります。筋肉量が多ければ体温も高くなり、基礎代謝も高くなります。体温が高ければ免疫力もアップします。運動で、筋肉を育てていくことはとても重要です。

美しい(正しい)姿勢は筋肉を維持
正しい姿勢は、背筋、腹筋など全身の筋肉が使われるので、基礎代謝が上がります。正しい美しい姿勢では筋肉はつきませんが、筋肉維持は出来ます。悪い姿勢は、筋肉が使われないため基礎代謝は落ちます。また血行も悪くなり肩こりなどの原因となり負のスパイラルとなってしまいます。

タンパク質をとる
生命活動を営む人間の身体に必要な栄養素の中で、タンパク質は、身体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な成分です。糖質・ビタミンなどのサポートで、筋肉になったり酵素として色々な働きをしています。

体温を下げない日々の心がけ

体温は1℃下がっただけでも、基礎代謝が約12%も下がると言われます。

●薄着をしない

●湯船につかる

●自律神経を整える(自律神経の乱れは低体温の原因に)

●夏季にはクーラーで冷やさないよう、温度は27℃ぐらいの設定がおすすめです。

水分をこまめにとる
なるべく温かい飲み物をとるようにしましょう。水分補給をすることで血流もよくなり基礎代謝はアップします。

 

健康の3つの柱

『栄養』『運動』『休養』の3つが大切。

ピラティスで基礎代謝アップ

ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、深層の筋肉量が増加して基礎代謝量がアップします。基礎代謝量が上がると1日の消費エネルギー量が増えるため、脂肪を溜め込みにくい体質に近づきます。

ピラティスは、長く続けることで、自律神経を整え、基礎代謝を上げて痩せやすい身体をつくることができます。

アールパームは個人レッスン

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